Upewnienie się, że nasze pociechy są odpowiednio nawodnione, nie jest łatwym zadaniem. W miesiącach jesienno-zimowych może to być jeszcze bardziej skomplikowane. Zwłaszcza wytłumaczenie dzieciom, dlaczego muszą pić, gdy nie czują pragnienia czy gorąca. Odpowiednie nawodnienie i zdrowe nawyki żywieniowe są równie ważne zimą, jak latem, ponieważ wzmacniają układ odpornościowy i zapobiegają zachorowaniom w szczycie sezonu przeziębień i grypy.
Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą przekonać Twoje dzieci do picia wody, a Tobie pozwolą zachować zdrowy rozsądek:
- Zrozum znaczenia wody w organizmie
- Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze
- Rozpocznij naukę dobrych nawyków jak najwcześniej
- Wyznacz sobie cel w piciu wody
- Uczyń wodę interesującą
- Jedz pokarmy nawadniające
- Sięgaj po produkty wzmacniające odporność
- Dodawaj mleko do płatków śniadaniowych
- Przygotowuj posiłki bogate w potas
- Włączaj porcję owoców i warzyw do każdego posiłku
- Podawaj smaczne ciepłe płyny
- Przygotuj napoje według własnego przepisu
- Ugotuj pyszną zupę
- Częściej karm piersią
- Postaw na letnie, krótkie kąpiele
- Używaj nawilżacza powietrza
- Spędzajcie czas na świeżym powietrzu
Zrozum znaczenie wody w organizmie
Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne, by nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Nasze ciała składają się w 70 procentach z wody, dlatego:
- pomaga nam ona regulować temperaturę ciała i trawić pokarm,
- posiada również zdolność transportowania składników odżywczych i tlenu do naszych komórek,
- chroni nasze organy i tkanki oraz usuwa toksyny i wszelkie szkodliwe substancje z organizmu,
- wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu — zwiększając naszą koncentrację i wydajność umysłową.
Pozostawanie nawodnionym jest kluczem do zachowania zdrowia i świetnej kondycji, szczególnie w zimie. Suche mroźne powietrze sprawia, że nasze płuca pracują ciężej niż zwykle, aby się rozgrzać. A do tego zdecydowanie potrzebna jest woda. Dlatego tak ważne jest, by uświadomić sobie tę prawidłowość i dbać o nawodnienie własne oraz dzieci w tym wymagającym okresie.
Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze
Odwodnienie u dziecka, zwłaszcza zimą, często może być trudne do wykrycia przez rodzica.
U niemowląt mogą to być następujące objawy:
- spierzchnięte usta,
- brak łez podczas płaczu,
- moczenie do 6-8 pieluch dziennie.
U młodszych dzieci pediatrzy często wymieniają:
- marudzenie, drażliwość,
- rzadkie wizyty w toalecie.
U starszych dzieci:
- zawroty głowy,
- zmęczenie,
- bóle głowy,
- słabe wyniki sportowe,
- mdłości.
Te objawy mogą sygnalizować, że poziom nawodnienia naszych pociech jest zbyt niski.
Rozpocznij naukę dobrych nawyków jak najwcześniej
Wczesne dzieciństwo to najlepszy czas, aby zacząć kształtować dobre nawyki picia i zachęcać do regularnego spożywanie wody.
Ilość płynów, jakiej potrzebuje Twój maluch, zależy od kilku czynników:
- jego wieku,
- masy ciała,
- poziomu aktywności fizycznej.
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci poniżej 8 roku życia powinny wypijać od 4 do 5 szklanek wody dziennie. Dla dzieci w wieku 9 lat i więcej zaleca się minimum 6 szklanek.
Upewnij się, że woda i kubki są łatwo dostępne dla dzieci i regularnie przypominaj o konieczności napicia się w ciągu dnia.
Wyznacz sobie cel w piciu wody
Świetnym pomysłem na kontrolowanie ilości wypitej wody przez dzieci jest zainwestowanie w specjalną butelkę. Zwłaszcza taką, która będzie nie tylko poręczna i lekka, ale również będzie miała wyznaczone miejsce na odnotowanie godzin picia w ciągu dnia. Pamiętaj, że taka butelka pozwala wypić maluchom nawet do dwóch litrów wody dziennie. W innych przypadkach pomocne jest stworzenie harmonogramu picia co dwie godziny, np. kiedy zaczyna się ulubiony program telewizyjny lub tuż przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
Nawet jeśli nie wychodzisz z domu, miej pod ręką napełnioną butelkę z napojem, aby dziecko mogło regularnie pić w ciągu dnia. Pozwól dzieciom wybrać własną butelkę w ulubionych kolorach, z ukochaną postacią lub obrazkiem na niej. Nasza butelka została zaprojektowana specjalnie dla małych rączek i jest dostępna w wielu ciekawych kolorach! Podawaj wodę do posiłków i przekąsek oraz zachęcaj do picia po aktywności fizycznej. Nie zapominaj, aby samemu robić to samo — dawanie przykładu pomaga dzieciom w nauce.
Uczyń wodę interesującą
Spróbuj dodać plasterki owoców, takich jak cytryna lub pomarańcza, dla zabawy i smaku. Smacznym dodatkiem są też zioła, takie jak mięta. Sięgnij do lodówki po mrożone smakołyki, takie jak maliny i borówki! Następnie podawaj w kolorowych szklankach z silikonowymi nakładkami lub bidonach ze słomką.
Jedz pokarmy nawadniające
Nawadniające pokarmy, takie jak zielone warzywa liściaste, mleko, pomarańcze, truskawki, liczi, seler i jogurt to świetny sposób, aby przemycić więcej wody do swojej codziennej diety. Staraj się również ograniczyć spożycie smażonych i przetworzonych produktów (takich jak ciasto, makaron, ciastka, chipsy, białe pieczywo i pizza), ponieważ wyciągają one wilgoć z organizmu, pozostawiając uczucie pragnienia.
Sięgaj po produkty wzmacniające odporność
Dzieci potrzebują pokarmów wzmacniających odporność, aby zwalczać bakterie w okresie jesienno-zimowym. Dlaczego więc nie wzbogacić posiłków dziecka o białko, takie jak to ukryte w wołowinie? Zawiera ona cynk, który jest niezbędny do produkcji białych krwinek zwalczających bakterie w naszym organizmie.
Spożywanie owoców, które są bogate w witaminę C — takich jak pomarańcze, granaty, truskawki i maliny, to kolejny świetny sposób. Jogurt naturalny jest również odżywczym pokarmem, ponieważ zawiera probiotyki — składnik, który utrzymuje układ trawienny wolnym od chorobotwórczych zarazków.
Wreszcie, nie zapomnij o czosnku, ponieważ zawiera allicynę, związek, który również zwalcza bakterie i infekcje grypowe.
Dodawaj mleko do płatków śniadaniowych
Dobrym sposobem na rozpoczęcie przez dziecko dnia płynami jest dodanie mleka do płatków śniadaniowych. Możesz spróbować podać również mleko z odrobiną kurkumy. Ten zdrowy napój jest wzbogacony o przeciwutleniacze, witaminy i właściwości przeciwzapalne.
Aby go doprawić, możesz nawet dodać zblendowane suszone owoce w proszku: w tym migdały, pistacje, nerkowce, szafran i gałkę muszkatołową dla zwiększenia właściwości prozdrowotnych.
Przygotowuj posiłki bogate w potas
Chociaż banany mogą wydawać się bardziej owocami letnimi, czy wiesz, że są również korzystne zimą? Banany są pełne potasu, który pomaga transportować wodę w całym organizmie. Inne pokarmy, które są świetnym źródłem tego pierwiastku to szpinak, groszek, kiełki brukselki i słodkie ziemniaki!
Włączaj porcję owoców i warzyw do każdego posiłku
Czy wiesz, że najlepszym sposobem na zarządzanie poziomem nawodnienia Twojego dziecka jest karmienie ich owocami i warzywami podczas każdego posiłku? Są one doskonałym źródłem wody i mogą utrzymać maluchy regularnie nawodnione. W rzeczywistości, wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody. Na przykład jabłka składają się z niej w 84%, a ogórki z 95%!
Możesz dołączać do każdego posiłku miseczkę z owocami lub warzywami, takimi jak arbuz, truskawki, pomarańcze, seler i pomidory. W ten sposób będziesz dokładnie wiedzieć, ile wody spożywa Twoje dziecko, nawet jeśli jest ona ukryta w produktach spożywczych.
Podawaj smaczne ciepłe płyny
Ciepła woda z cytryną, zielona herbata, herbata cynamonowa, przyjazna dzieciom herbata ziołowa, a może nawet gorące kakao. Wszystkie te napoje są dobre dla ciała i duszy! Podawaj je w naszych butelkach termicznych, aby utrzymać ciepło przez wiele godzin lub wyciągnij zestaw do herbaty i zorganizuj popołudniowe przyjęcie!
Przygotuj napoje według własnego przepisu
Woda kokosowa, soki owocowe lub smoothies to świetne propozycje przekąsek, które pozwolą utrzymać nawodnienie. Soki przygotowane z jabłek, pomarańczy, ananasa, marchwi i korzenia buraka wzmocnią układ odpornościowy dziecka. W ten sposób masz pewność, że dzieci przyjmują odpowiednią ilość wody przy każdym posiłku. Zwłaszcza że dzieci w zimie często nie czują pragnienia i zapominają o piciu wody!
Dobrym pomysłem jest także podawanie napojów w temperaturze pokojowej, ponieważ utrzymują ciało w idealnej, stałej temperaturze. W przeciwieństwie do zimnych napojów, które sprawiają, że organizm pracuje ciężej, aby się do nich dostosować. To oznacza, że energia wydatkowana na to sprawi, że szybciej stracimy ciepło, zamiast je utrzymać.
Ugotuj pyszną zupę
Robienie ciepłych zup i bulionów to patent na utrzymanie dzieci w stanie nawodnienia w zimie. Nie tylko ogrzewają ciało, ale także zawierają zdrową ilość soli, która pomaga ciału zatrzymać wodę. Zupa pomidorowa, z soczewicy, szpinakowa, dyni czy bulion mają dużo wartości odżywczych, a przede wszystkim są smaczne!
Częściej karm piersią
Szukasz sprawdzonej metody na nawodnienie swojego noworodka? Dlaczego nie miałabyś po prostu częściej karmić piersią! Częste karmienie to nie tylko błyskawiczny sposób na nawodnienie dziecka, ale także dostarczenie mu odpowiedniej liczby przeciwciał, które zwiększą jego odporność w okresie jesienno-zimowym!
Postaw na letnie, krótkie kąpiele
Chociaż kuszące jest zaczerpnięcie gorącej kąpieli zimą, wybór letniej kąpieli ma kilka zdrowych korzyści.
- Płukanie twarzy i rąk w letniej wodzie pozwala uniknąć pozbywania się olejów, których potrzebujemy na naszej skórze, aby pozostać nawilżonym.
- Stosowanie balsamu nawilżającego przeznaczonego wyłącznie na chłodniejsze miesiące jest znakomitą opcją na utrzymanie wilgoci na skórze dziecka jest . Możesz znaleźć balsamy wykonane z naturalnych składników takich jak lawenda, rumianek i jojoba.
Chociaż czas kąpieli może być cennym okresem dla nawiązania więzi między matką a dzieckiem, warto skrócić czas spędzany w wannie. Zbyt długa kąpiel może bowiem powodować suchość skóry i podrażnienia, takie jak egzema. Aby to zwalczyć, warto unikać pachnących produktów do pielęgnacji skóry, stosując zamiast mydła zwykły, nieperfumowany krem sobolowy.
Używaj nawilżacza powietrza
To, z czego nie zdajemy sobie sprawy w mroźne zimowe miesiące, to fakt, że nadmierne korzystanie z naszego grzejnika lub kominka może wysuszać powietrze w naszych domach, a następnie wpływać na wrażliwą skórę dziecka. Poprzez zakup nawilżacza, możesz stworzyć ideaelna warunki, w których nikomu nie grozi utrata wody.
Spędzajcie czas na świeżym powietrzu
Może się wydawać, że bezpieczniej jest trzymać dzieci w domu w mroźny zimowy dzień. Zamiast tego zachęć dzieci do zabawy na zewnątrz w promieniach słońca i pozwól, aby wilgoć z zimnego powietrza w naturalny sposób przeniknęła do ciała dziecka.
Świeże, zimne powietrze może być orzeźwiające i korzystne dla zdrowia dziecka — pod warunkiem że dzieci są ubrane ciepło i warstwowo.
Niezależnie od tego, co myślimy o ubieraniu dziecka lub malucha na mróz, nakładanie ciężkiego wełnianego płaszcza zimowego czy zawijanie go w ciężki koc niekoniecznie zapewni mu taki komfort cieplny, jak myślimy. Zdarza się, że zbyt grube okrycie może powodować pocenie się i swędzenie.
Pocenie się może zmniejszyć zdolność ich organizmu do regulowania temperatury, a ciało może być zmuszone do cięższej pracy, aby je schłodzić. Zamiast tego ubieraj dzieci w warstwowe, oddychające ubrania. Pomaga to wchłaniać pot dziecka i pomaga utrzymać jego ciało w cieple, izolacji, a przede wszystkim w nawodnieniu.
Jednym słowem: WODA!
Okres jesienno-zimowy sprzyja infekcjom, ale tylko od nas, rodziców zależy, czy na to pozwolimy. Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze i wodę, a także regularna aktywność fizyczna sprawią, że trzaskające mrozy nie będą nam straszne. Wyrobienie nawyku regularnego picia wody u dzieci zaprocentuje zdrowym nawykiem w życiu dorosłego.
Niech moc wody będzie z nami! 💦